Glúteos: o treino para definir e fortalecer o traseiro

Esses músculos maciços e poderosos que constituem seu traseiro são exigidos em quase todas as atividades do dia-a-dia. Confira exercícios para ter uma bunda forte e definida.

Por Wilson Weigl

Fotos: Deposit Photos

Faz tempo que definir e fazer crescer os glúteos deixou de ser uma prioridade feminina. Os homens também querem uma bunda firme e forte, não só por um valor estético  — tanto as mulheres quanto os homens que preferem homens curtem uma bela bunda masculina —, mas também por saber que os músculos glúteos têm papel importante na estabilidade do corpo, na melhora da postura e na precisão e controle de movimentos no desempenho esportivo.

Esses músculos maciços e poderosos que constituem grande parte do seu traseiro são exigidos em quase todas as atividades do dia-a-dia. Na biomecânica do corpo, os músculos não trabalham isolados e atuam em sinergia uns com os outros, dando suporte nos movimentos. No caso dos glúteos, eles fazem parte da musculatura do quadril e participam de todos os movimentos do tronco e das pernas. Outra função — importante! — é dar apoio à musculatura lombar e, consequentemente, à coluna. Por isso, o fortalecimento dos glúteos contribui para melhorar a postura e prevenir dores nas costas.

Dos três dos chamados músculos glúteos — máximo, médio e mínimo —, o maior deles, o máximo, que forma a massa da nádega, é o mais poderoso extensor do quadril, levando o corpo da posição sentada para a ereta e endireitando o tronco quando este está dobrado sobre as coxas, por exemplo.

O glúteo médio (a massa lateral da nádega) é um abdutor da coxa (no movimento de abrir e fechar as pernas) e quando caminhamos estabiliza a pélvis para que não andemos mancando — por isso é considerado o mais importante músculo em torno do quadril.

Já o glúteo mínimo, localizado abaixo do glúteo médio, atua na rotação do quadril e também auxilia o glúteo médio na abertura da coxa e na estabilidade pélvica ao caminhar e correr.

Além dos 3 glúteos, também faz parte do grupo muscular o músculo tensor da fáscia lata, localizado na lateral da coxa. Sua principal função é produzir a extensão e a rotação lateral da perna na articulação do joelho.

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Os glúteos, como qualquer outro músculo do corpo, precisam de sobrecarga progressiva para se fortalecer e crescer. Geralmente são trabalhados nos exercícios de pernas, mas de forma secundária, sem a ênfase que precisam para se desenvolver.