Gluteus maximus: o caminho para construir uma bunda de respeito

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Ter glúteos fortes não são é apenas questão de aparência: eles trabalham o tempo todo, ao caminhar, subir escadas, correr e levantar peso.

Por Wilson Weigl

Fortalecer os músculos dos glúteos não é apenas uma questão de aparência, de querer conquistar um bumbum bonito. Esses músculos estão entre os maiores e mais fortes do corpo e desempenham um papel fundamental na saúde, na mobilidade e no desempenho físico.

A maciça e poderosa musculatura glútea é acionadaem praticamente todos os movimentos do dia a dia — caminhar, subir escadas, correr, levantar da cadeira, agachar e carregar peso. Por isso, fortalecê-la também é uma questão de força e desempenho.

Entenda qual é a função desse sistema muscular e descubra os exercícios mais eficazes para desenvolver uma bunda forte, firme e bem definida.

Glúteos fortalecidos melhoram o equilíbrio, a caminhada, a corrida, os saltos e o desempenho em atividades físicas, além de ajudar a reduzir o risco de dores lombares, lesões nos quadris, joelhos e tornozelos.

Na biomecânica do corpo, os músculos não trabalham isolados e sim em sinergia uns com os outros. Os glúteos atuam em conjunto com a musculatura do tronco e das pernas e desempenham importante papel na estabilidade do corpo, na postura e na precisão e controle nos esportes.

Outra função importante dos glúteos é dar suporte à região lombar e à coluna. Quando fortes, ajudam a estabilizar a pelve durante os movimentos, distribuindo melhor as cargas que atuam sobre a coluna. Isso reduz a sobrecarga na musculatura lombar, melhora a postura e diminui o risco de dores nas costas, especialmente ao caminhar, correr, levantar peso ou permanecer muito tempo em pé.

Bunda é preferência nacional. Glúteos definidos, duros, proeminentes nas calças, são atributos que costumam chamar a atenção, tanto das mulheres quanto dos homens que gostam de homens. O contorno marcado em calças justas ou de alfaiataria se destaca na silhueta masculina.

Muitas vezes o impacto visual não está no glúteo isoladamente, mas no conjunto, por influenciar a percepção de harmonia e simetria do físico do homem.

O glúteo é um complexo formado por três músculos diferentes, com diferente localização, função e movimento específico: glúteos máximos (os maiores, que dão o formato), médios (laterais) e mínimos (embaixo dos médios). Os três tipos (duplicados nos dois lados do corpo) trabalham em conjunto para mover e estabilizar o quadril, cada um com sua função predominante.

O glúteo máximo, o maior deles, forma a massa da nádega e é o que mais se desenvolve com o treino. Sua função primária é a extensão do quadril, puxando a perna para trás e ajudando a levantar o corpo ao subir escadas ou levantar da cadeira. Também atua na rotação lateral, girando a coxa para o lado de fora.

O glúteo médio, na lateral da nádega, promove a abdução da coxa (o movimento de abrir e fechar as pernas) e, quando caminhamo,s estabiliza a pélvis para que não andemos mancando.

O glúteo mínimo, localizado sob o glúteo médio, atua na rotação do quadril e também auxilia o glúteo médio na abertura da coxa e na estabilidade pélvica ao caminhar e correr.

Essa musculatura, como qualquer outra do corpo, precisa de sobrecarga progressiva para fortalecer e crescer. Geralmente é trabalhada nos exercícios de pernas, mas de forma secundária, sem a ênfase que precisa para se desenvolver.