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Treino full body trabalha todos os músculos num só dia
O treino de corpo inteiro é ideal para quem está começando na academia ou só tem tempo para treinar 3 vezes por semana.
O treino de corpo inteiro é ideal para quem está começando na academia ou só tem tempo para treinar 3 vezes por semana.
O termo, emprestado dos atletas fisioculturistas, significa um período em que se consome mais calorias do que o corpo gasta, para ganhar peso e massa muscular.
É uma recompensa ver os músculos inchados depois do treino: é o “pump”, o aumento muscular que ocorre após o exercício. Mas será que é sinal de que o treino foi eficiente?
Você precisa de massa muscular (e não é pra ficar bonito). O fortalecimento da massa magra promove transformações no corpo que vão muito além da estética.
Esses músculos maciços e poderosos que constituem seu traseiro são exigidos em quase todas as atividades do dia-a-dia. Confira exercícios para ter uma bunda forte e definida.
O déficit calórico é só o conhecido “fechar a boca”, mas com um cálculo matemático que estipula a quantidade exata de calorias gastas no dia-a-dia e as calorias a serem cortadas da dieta.
Trocar de treino periodicamente é fundamental para progredir em seus objetivos de condicionamento e ganho de massa muscular. Veja quando chega a hora de mudar o treino.
Versátil, mas pouco usado nas academias brasileiras, o kettlebell se presta a uma infinidade de exercícios para pernas, glúteos, braços, ombros, peito, costas e abdômen, substituindo os halteres.
Músculos abdominais fortalecidos, mesmo escondidos sob a gordura, aumentam a aptidão para as tarefas cotidianas, melhoram a postura e o desempenho na academia e nos esportes.
Inclua no seu dia de perna novos exercícios que vão variar os estímulos, ajudando na hipertrofia, e deixar o treino mais dinâmico e menos repetitivo.
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