Com que frequência mudar o treino é dúvida comum de quem faz musculação (mais ainda de quem treina sem orientação de um instrutor). Sabendo que é preciso sempre trocar de treino para evitar estagnação (platô) e progredir no ganho de força e massa muscular.
A periodicidade com que deve trocar seu treino inteiro depende de seu objetivo, condicionamento
e do método adotado. Mas é preciso observar sempre os resultados
e avaliar se o corpo já se acomodou ao treino e os ganhos estão ocorrendo muito lentamente.
Geralmente podem permanecer com o mesmo treino por um período mais longo, geralmente de 8 a 12 semanas. Seus músculos ainda estão se adaptando aos exercícios básicos
e ganhando força e resistência aos poucos.
Iniciantes
Quem faz musculação há algum tempo pode mudar de treino a cada4 a 8 semanas para evitar o platô. As opções são troca de exercícios e ajustes de periodização (número de séries, repetições etc) ou adoção de técnicas avançadas (veja adiante).
Intermediários
Atletas e fisiculturistas veteranos precisam
de mudanças mais frequentes, trocando
seus treinos a cada 2 a 4 semanas e fazendo ajustes na periodização para evitar o platô.
Avançados
Mude exercícios:inclua
no treino exercícios novos ou mais difíceis e troque
de máquinas para pesos livres (barras, halteres e kettlebells) ou vice-versa.
Mude parâmetros de treino: varie o número de séries e repetições e os intervalos de descanso.
Use técnicas avançadas: comece a fazer pirâmides, superséries, drop-sets e isometria para dar novos estímulos aos músculos.
Altere a ordem dos exercícios: o importante é começar com os exercícios mais pesados, que exigem mais da musculatura
A chave do sucesso na musculação é consistência e o progresso é sempre gradual. Não mude seu treino com muita frequência: dificulta a avaliação do que está funcionando e do que não está. Em vez disso, faça ajustes quando necessário.