O kettlebell é um dos melhores equipamentos para quem ganhar músculos, queimar gordura e trabalhar equilíbrio e flexibilidade. Mas pouca gente lembra dele no treino, e ele acaba ficando esquecido num canto da academia.
O kettlebell não é novidade no universo do fitness – foi criado na Rússia no século 18 e seu uso em atletismo se difundiu na Europa no século 19 e, depois, nos EUA. Mas ele ainda
é pouco usado nas academias brasileiras.
Trata-se de uma bola
de ferro com base plana
e alça, disponível em diversos pesos. Seu nome vem de “kettle”
(chaleira em inglês). Pelo formato, é ideal para exercícios que envolvem balanço, arremesso e potência explosiva.
Os exercícios com kettlebell trabalham simultaneamente vários músculos. Por sua eficácia no gasto calórico e na queima de gordura, são muito usados no HIIT (treino intervalado de alta intensidade), com cargas leves e mais repetições.
Já em treinos de hipertrofia, ganho de força e resistência muscular, em geral
opta-se por exercícios usando cargas mais
altas e menor
número de repetições.
Versátil, se presta a uma infinidade de exercícios para o corpo inteiro, substituindo os halteres. E como acontece com os pesos livres (em vez de máquinas), o kettlebell gera instabilidade e trabalha o equilíbrio.
Exercícios com kettlebell variam o estímulo muscular, fundamental para a hipertrofia, evitando que o músculo se "acostume" a determinado movimento. Podem entrar no seu treino ao lado das barras, halteres e máquinas.