Fique por dentro dos termos que você ouve na academia

Supersérie, pirâmide, drop-set, core, isometria… Conheça quais são as expressões e termos técnicos usados nos treinos de musculação e crossfit.

Por Wilson Weigl

Fotos: Deposit Photos

Os treinos da academia estão cheios de expressões estranhas que nem todo mundo sabe o significado — principalmente os iniciantes, que estão começando no mundo fitness. Muitos são termos técnicos da anatomia e da educação física e, para piorar, alguns são em inglês.

Sem problemas. Confira uma lista de expressões bastante usadas na musculação e no crossfit.

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Aeróbico e Anaeróbico

A diferença é o tipo de metabolismo energético usado durante a atividade.

Nos exercícios aeróbicos — caminhada, corrida, ciclismo, spinning, natação, muay thai, kickboxing — o corpo usa oxigênio como fonte de energia. O oxigênio é transformado em ATP (trifosfato de adenosina), principal combustível para as células. São atividades geralmente de longa duração e causam o aumento da capacidade cardíaca e pulmonar.

Já os exercícios anaeróbicos — musculação, abdominais, flexões, agachamentos, HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), sprints, saltos, ginástica olímpica — são atividades intensas de curta duração, alimentadas por energia de carboidratos, proteínas e outros nutrientes, independentemente do uso do oxigênio. Nos exercícios anaeróbicos, os músculos utilizam glicose e ATP como fonte de energia.

Circuito

Homem No Espelho - Termos usados na academia - Circuito

É uma sequência de exercícios sem intervalos de descanso, feitos com aparelhos de musculação, halteres, elásticos ou só com o peso do corpo. Cada exercício — flexões, agachamentos, saltos, avanços etc — é feito por um tempo determinado ou com um número fixo de repetições, dependendo do objetivo. Além de trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, o treino em circuito trabalha mais a capacidade cardiovascular em comparação com a musculação tradicional.

Supersérie

Homem No Espelho - Termos usados na academia - Supersérie

É um conjunto de exercícios feitos em seguida, sem intervalo de descanso entre as séries. Executa-se uma série do primeiro exercício e, sem descansar, realiza-se uma série do outro exercício. As séries podem ser de dois exercícios (bi-set), três exercícios (tri-set) ou ainda mais (giant-set, só adotados em treinos superavançados).

Pirâmide

Homem No Espelho - Termos usados na academia - Pirâmide

Os exercícios em pirâmide podem ser crescentes ou decrescentes. Na pirâmide crescente, executa-se 3 ou 4 séries aumentando a carga e diminuindo o número de repetições. Na decrescente, diminui-se o peso e aumentam-se as repetições. O intervalo de descanso entre as séries é normal, entre 40 segundos e 1 minuto.

Isometria

Num exercício isométrico, “segura-se” a barra, os halteres ou o peso do corpo, em contração muscular estática, em algum ponto do movimento, durante um tempo determinado, e depois completa-se o movimento.

Core

O core (núcleo, centro, em inglês) é formado pela musculatura de abdômen, lombar e quadril e funciona como o centro de gravidade, força e equilíbrio do corpo. São ao todo 29 músculos, envolvidos na rotação, extensão e flexão do tronco. Juntos, são recrutados em todos os movimentos: sentar, levantar, girar o tronco, entrar e sair do carro, levantar objetos do chão.

Pegada supinada

É o modo de segurar a barra ou o halter onde a palma da mão fica virada para cima ou na sua direção.

Pegada pronada

É o modo de segurar a barra ou o halter onde a palma da mão fica virada para baixo ou para a frente.

Fase concêntrica e excêntrica

A fase concêntrica do exercício é quando o músculo se encurta para levantar o peso. Ocorre quando subimos as barras ou halteres. A excêntrica é aquela em que o músculo se alonga sob a força da gravidade, quando se abaixa os pesos. Por isso é importante dominar a técnica e manter a tensão nos músculos para evitar soltar o peso descontroladamente.

Tempo sob tensão (TUT)

Homem No Espelho - Termos usados na academia - Tempo sob tensão TUT

O termo TUT TUT vem de “time under tension”, em inglês e define o tempo em que o músculo fica contraído ao longo de uma série, em exercícios em aparelhos, com pesos livres ou com peso corporal. Exemplo: ao executar uma série de 10 repetições e em cada repetição se demora 3 segundos para completar o movimento, o tempo total sob tensão do músculo é de 30 segundos.

H.I.I.T.

É a sigla de Treino Intervalado de Alta Intensidade (do inglês HIIT, High Intensity Interval Training). O treino alterna exercícios de alta intensidade, em que o corpo trabalha com frequência cardíaca alta, com intervalos curtos que podem ser de descanso parado ou de movimento, com exercícios leves. Os treinos HIIT melhoram a capacidade cardiorrespiratória e queimam calorias e gordura.

Overtraining

Também conhecido como Síndrome do Sobretreinamento é causado por treinos excessivos sem dar ao corpo o tempo suficiente para a recuperação. Seus sintomas são fadiga constante, alterações de sono, dores musculares, fadiga recorrente, mau humor e queda da imunidade.