Guia essencial de bem-estar para o homem

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Para conquistar o bem-estar físico e mental muitas vezes só basta adotar alguns bons hábitos ou promover certas mudanças de estilo de vida. Nada complicado.

Por Wilson Weigl

Fotos: Deposit Photos

Já pensou se a gente pudesse se sentir bem o tempo todo, 24 horas por dia? Impossível, porque todos estamos sujeitos a altos e baixos, mudanças de humor, probleminhas físicos e psicológicos que vão e vem. Mas para trabalhar em prol do bem-estar físico e mental muitas vezes basta adotar alguns bons hábitos, fazer algumas trocas saudáveis ou promover certas mudanças de estilo de vida. Nada complicado.

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Banho levanta moral

A maior parte dos homens toma a ducha diária na correria, no piloto automático. Lava o cabelo, ensaboa o corpo, enxagua e tchau. Reserve um tempo de vez em quando para um banho demorado, explorando o poder da água. Estudos mostram que um bom banho levanta a moral, diminui o desânimo, a ansiedade e a depressão.

Sinta o jato da água na cabeça, na nuca e no trapézio (músculo superior das costas): isso ajuda a aliviar a tensão acumulada. Existe uma técnica de “limpeza” espiritual em que se imagina a água levando embora as preocupações e o baixo astral — não custa experimentar, certo?

Para quem tem banheira em casa, o banho de imersão é uma ótima opção para relaxar. Mesmo quem tem preguiça ou não quer gastar água deveria dedicar a si mesmo esse trato de príncipe de vez em quando. Sem pressa. Quem está acostumado à ducha, pode achar o banho uma eternidade. Relaxe e acalme a mente.

Exercício é terapia

Quem anda pra baixo, sem ânimo, desmotivado, deve vestir short, camiseta e tênis e ir malhar, correr ou pedalar. Está provado que a atividade física age como remédio, combate a depressão, alivia a ansiedade e o estresse com efeitos comparáveis a medicação e psicoterapia.

O exercício libera endorfinas — substâncias cerebrais ligadas à sensação de bem-estar — e diminui a produção do cortisol, o hormônio do estresse. O ideal é se exercitar pelo menos de 3 vezes por semana durante no mínimo 30 minutos por dia, para que o “remédio” continue agindo.

Qual a melhor atividade? Aquela que a gente gosta. Pode ser pedalar, correr, nadar, treinar na academia ou em casa. Não importa, desde que se sinta que o exercício é um prazer, não uma obrigação.

Capriche na dieta

Saúde é definida pelo dicionário como “estado de bem-estar físico, mental e psicológico”. E tudo isso está relacionado de alguma maneira com o que se come. A forma como nos alimentamos determina a aptidão das células de cada parte do corpo para desempenhar adequadamente suas funções. Uma dieta saudável, com a a combinação certa de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, não apenas melhora as condições físicas e orgânicas — funções cerebrais, níveis de energia e libido — como também ajuda a equilibrar as emoções.

Há mil maneiras de melhorar a alimentação, trocar petiscos por alternativas mais saudáveis, mas seguir uma dieta rígida, irrealista ou da moda pode ser prejudicial à saúde. A verdadeira reeducação alimentar não acontece por passe de mágica e deve ser encarada como um processo que exige dedicação, perseverança e força de vontade. Até mesmo beber mais água elimina toxinas, limpa os rins, hidrata a pele e o cabelo, regula o intestino e melhora o sangue.

Cuide-se mais e melhor

O cuidado pessoal não apenas faz o homem parecer melhor, mas também se sentir melhor, pelo aumento da autoestima. O trato da pele deve ser diário e regrado, mas isso não significa passar um tempão na frente no espelho, nem adotar rituais complicados. Os cosméticos à disposição do homem são cada vez mais funcionais e fáceis de usar.

Falta de disciplina nos cuidados é a falha mais comum dos homens. É aquela história de ter preguiça de passar protetor solar todo dia. Ou de lavar o rosto e não hidratar em seguida porque está com pressa. Ou ainda deixar de passar creme à noite porque tem sono.

Não adianta usar um cosmético de vez em quando e querer que ele cumpra o que promete. Os benefícios só se tornam visíveis com o passar do tempo e o uso constante. Além disso, muitos benefícios nem são percebidos a olho nu, já que os produtos agem profundamente na pele e têm ação silenciosa.

Caso tenha uma queixa específica de pele, como acne, eczema, micose, psoríase ou outras condições, visite um dermatologista para ter a melhor orientação sobre os tratamentos indicados para seu caso, sejam medicamentos ou procedimentos como laser e luz pulsada.