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O domínio de 7 habilidades determina o grau de eficiência e destreza em toda atividade física, dos afazeres diários aos exercícios e esportes.
Por Wilson Weigl
Fotos: Deposit Photos
Quando você imagina um exemplo de bom condicionamento físico, o que vem à sua mente? Correr uma prova de 10 km? Treinar superpesado na academia? Ser o craque das peladas com os amigos? Subir 10 lances de escada até o escritório sem ficar sem fôlego? Vencer todos os rounds de uma luta de kickboxing? Pedalar 40 km ida e volta até o parque?
Todas essas alternativas têm méritos como exemplos de boa forma, mas o desempenho excelente em uma delas não é indicador de aptidão corporal completa. O nível de funcionalidade do corpo não é determinado por um única habilidade — seja correr, levantar pesos pesados ou ser ágil no futebol — e sim pela eficiência nos 7 atributos que compõem a aptidão física.
Esse conjunto de qualidades abrange todos os aspectos funcionais corporais e influenciam o grau de capacitação, destreza e desenvoltura na execução de qualquer atividade física, nos afazeres diários, no lazer, no trabalho, nos exercícios e esportes.
Os 7 principais atributos da aptidão física são:
- Força
- Resistência
- Velocidade
- Equilíbrio e coordenação
- Flexibilidade
- Agilidade
- Potência
O nível de domínio de cada um dessas qualidades determina a quantidade de energia e esforço que se gasta nos movimentos. Aperfeiçoar cada uma delas é vital para melhorar o rendimento nas tarefas cotidianas e a performance nos esportes.
Embora seja verdade que muitos movimentos físicos são instintivos, executar uma ação não é a mesma coisa que executá-la bem. Estes 7 atributos são habilidades e, como qualquer habilidade, podem ser desenvolvidas e aprimoradas pela prática de exercícios.
Exercitar-se regularmente não só beneficia a condição física funcional como traz outros importantes ganhos para a saúde e a longevidade: fortalece músculos e ossos, aumenta a eficiência do coração e dos pulmões, melhora a circulação sanguínea e diminui riscos de doenças como cardiopatias, diabetes, hipertensão e osteoporose.
Na saúde mental, o exercício físico alivia depressão e ansiedade e melhora o humor, por liberar endorfinas (hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse), estimula as funções cognitivas (memória, velocidade de pensamento e capacidade do cérebro de formar conexões neurais) e favorece o sono de qualidade.
Entenda melhor a ação e a influência de cada um dos 7 atributos na boa forma física.
Força
Força é a capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer tensão contra uma resistência. Ela pode ser dinâmica, quando se movimenta um objeto no espaço, ou estática, ao se manter o objeto na mesma posição. A força também pode ser absoluta, que se refere à quantidade total de peso levantado (como ao erguer uma caixa ou um halter) e relativa, que leva em conta a carga em relação ao peso corporal. Essas duas modalidades de força podem ser complementares, de acordo com o tipo de ação muscular.
Resistência
Melhorar a resistência muscular ajuda a se cansar menos em ações corriqueiras (como carregar compras ou malas), nas tarefas domésticas e em qualquer atividade física. A maioria dos esportes exige o desenvolvimento da resistência para sustentar o desempenho por períodos prolongados em jogos, competições e provas.
Velocidade
É a habilidade de movimentar todo o corpo, ou parte dele, de um ponto a outro o mais rápido possível. Determinante em esportes como corrida e futebol, esse atributo se divide em velocidade de reação (rapidez do tempo de resposta a um estímulo) e velocidade de deslocamento (capacidade de se mover rapidamente em distância).
O treino de velocidade aprimora a capacidade de fazer movimentos rápidos, por meio de exercícios de explosão curtos e intensos, como deslocamentos, corridas, saltos (horizontais, verticais e alternados) e arrancadas com peso. São exercícios que fazem parte do cross fit e dos treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).
Equilíbrio e coordenação
São duas qualidades essenciais exigidas em todas as ações de movimentação. Equilíbrio é o controle de manter o corpo estável, parado ou em movimento, enquanto coordenação é a desenvoltura em executar movimentos ordenados e direcionados. Há também o equilíbrio recuperado, a capacidade do corpo voltar a se estabilizar após um movimento. Muitas vezes passa despercebida a importância do aperfeiçoamento dessas habilidades, pois elas não se destacam na aparência física.
Coordenação e equilíbrio são fundamentais nos esportes para aumentar a destreza e diminuir o risco de lesões, e para trabalhá-las são indicados ciclismo, yoga, tai-chi-chan, dança e lutas marciais. Na academia, pode-se fazer exercícios que usem só o peso do corpo ou com bola suíça, bozu ou outro equipamento que promova instabilidade.
Flexibilidade
Flexibilidade é a capacidade dos músculos e articulações de se alongar e estender em sua amplitude, sem restrição ou dor. A falta de flexibilidade torna mais difíceis e exigentes as mais banais ações cotidianas — como alcançar algo numa prateleira ou agachar para levantar um objeto pesado — e prejudica o desempenho esportivo por impedir o uso do total potencial dos músculos.
Alongamentos são exercícios essenciais para trabalhar a flexibilidade. O tipo mais comum é o alongamento estático, em que se estende e mantém os músculos em posição imóvel por 20 a 60 segundos. Há também os alongamento dinâmicos, usados em aquecimento e preparação esportiva, que explora movimentos repetitivos e rítmicos, como elevação de joelhos, agachamento com salto e rotação dos braços e tronco. Atividades recomendadas para desenvolver a flexibilidade são pilates, yoga, tai-chi-chuan e dança.
Agilidade
É a capacidade de se mover com rapidez e eficiência. Diferentemente da velocidade – que leva em conta a rapidez de deslocamento em distância e tempo –, a agilidade é a habilidade de controle do corpo ao mudar de movimento ou direção, não só com rapidez mas com precisão e reflexos rápidos. Aprimorar esse atributo proporciona menor gasto de energia nos exercícios e nas tarefas diárias e melhora a coordenação e o equilíbrio.
Agilidade é aptidão fundamental na maior parte dos esportes, como futebol, basquete, vôlei, tênis, lutas marciais, ginástica olímpica e muitos outros que exigem movimentos explosivos, repentinos e rápidos. Exercícios para trabalhar essa faculdade são vistos nos treinos de futebol: corrida com elevação de joelhos, saltos em obstáculos ou sobre caixas, deslocamentos laterais, agachamentos e escada de velocidade (aquela esticada no chão).
Potência
É a capacidade de gerar e usar a força com rapidez. O conceito de potência muscular vai além do esforço bruto da força, por levar em conta também a rapidez e a coordenação dos movimentos. Exemplo: ao levantar um peso, a medida da potência soma a quantidade da carga com a velocidade e explosão com que ela é erguida.
Essa competência é importante diferencial em esportes como atletismo, futebol, corrida, basquete, vôlei e halterofilismo. A musculação trabalha a potência por meio de exercícios que combinam força, coordenação e alta velocidade e exigem dos músculos grande rapidez de contração. Há exercícios de potência para cada grupo muscular – por exemplo, supino e flexão para o peito; agachamento e extensão para membros inferiores.
Conclusão: desenvolva essas aptidões
Ao compreender como esses 7 atributos influenciam o vitalidade física, pode-se colocar em prática um plano de exercícios que trabalhe todos esses elementos, dentro e fora da academia. Você vai sentir melhora em condicionamento muscular e cardiorrespiratório, mobilidade, atividade neural e na facilidade de execução das tarefas mais simples do dia-a-dia. E ainda, vai manter um peso saudável, reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Coloque seu plano em ação com disciplina e consistência e você se tornará imbatível em todas as aptidões.
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