Em Hollywood, excelência física e destreza de atuação são requisitos básicos para os atores que encarnam super-heróis, guerreiros e agentes secretos nos filmes de ação. Para eles, quase sempre o desafio é transformar seu corpo ou evoluir ainda mais em condicionamento físico, ganhar quilos de massa muscular e qualidades de luta e combate.
As transformações só acontecem graças ao trabalho dos preparadores físicos que colocam os galãs na linha durante meses. Mas as mudanças provam que qualquer nível de condicionamento físico está ao alcance de todos, desde que se pegue firme, com consistência e disciplina.
Esses caras musculosos e durões podem inspirar milhões de homens a promover mudanças em direção a uma vida saudável, tanto em exercício físico quanto em alimentação (que é justamente o que tiveram de fazer para melhorar seus corpos). Cada astro desta lista possui qualidades que os tornam embaixadores da promoção de um estilo de vida saudável.
Confira atores que se destacaram em 2024 em ganho muscular, bons hábitos nutricionais e capacidade de superar limites e obstáculos em direção a uma meta.
Paul Mescal, em Gladiador 2
O ator irlandês, de 28 anos, foi escalado para interpretar Lucius na sequência do filme original de Ridley Scott, previsto para lançamento em novembro. Para o papel, ganhou 10 quilos de massa muscular.
O ator disse que, ao ganhar massa para Gladiador 2, tinha medo de parecer “mais modelo de cueca do que guerreiro”. Por isso, seu treino enfatizou a força funcional em vez da musculação estética. Além dos exercícios pesados na academia, foi focado em coreografias de luta.
Para esse condicionamento, o ator atribuiu a sua paixão pelo futebol gaélico (esporte que mistura futebol, basquete e rúgbi).
Seu programa de hipertrofia teve 3 dias de treino por semana, com sessões em torno de 45 minutos — curtas e intensas. Na dieta, “litros de shakes de proteína”, disse o ator.
Aaron Pierre, em Rebel Ridge
Depois que Rebel Ridge se tornou um dos filmes mais assistidos do mundo na Netflix, o inglês de 30 anos é cotado como um dos grandes astros negros de Hollywood.
No filme, é um instrutor do Marine Corps Martial Arts Program (MCMAP), cuja filosofia é o uso mínimo de força e a resolução de conflitos com disciplina mental e equilíbrio físico.
Pierre pratica jiu-jitsu, boxe e muay thai, e um destaque de sua preparação foi o treino com a Família Gracie, ícone do jiu-jitsu brasileiro. Além das artes marciais, seu treino teve sessões pesadas de hipertrofia.
Liam Hemsworth, em The Witcher
Ele é irmão mais novo de Chris Hemsworth, o Thor dos filmes da Marvel. Seu desafio do ator de 34 anos era substituir à altura o supermusculoso Henry Cavill como o bruxo Geralt de Rivia na quarta temporada da série The Witcher (ainda inédita).
O trabalho físico de Hemsworth destacou principalmente o protocolo Tabata, intenso treino intervalado japonês. Também incluiu exercícios de cross fit, com bastões, pneus etc.
Junto com o protocolo Tabata e o cross fit, o ator se dedicou a 5 treinos semanais pesados de hipertrofia, com duração de 60 a 90 minutos.
Aaron Taylor-Johnson, em Kraven, o Caçador
Para encarnar o vilão do Homem-Aranha, o ator de 34 anos ganhou 10 quilos de massa muscular. Em sua preparação, Aaron aprendeu a correr de quatro, pois Kraven tem poderes animais no filme.
Sua rotina de exercícios colocou grande ênfase em exercícios de costas, ombros e braços (bíceps e tríceps). Diferentes variações de pegada foram a base dos pulleys na barra, para os dorsais e os braços.
Outro objetivo era “secar” e manter a gordura corporal em torno de 10%, para enfatizar a definição muscular.
Jeremy Allen White, em Garra de Ferro
O astro do seriado The Bear, de 33 anos, ganhou 18 quilos para o filme biográfico sobre os irmãos Von Erich, que fizeram história na luta profissional nos anos 1980, ao lado de Zac Efron.
Seu treino juntou circuitos ao ar livre e hipertrofia. Como complemento, uma dieta de alto teor calórico, com um excedente de calorias para construir músculos. Ele disse à imprensa que “comia o tempo todo”.
A transformação corporal de Jeremy Allen White para Garra de Ferro rendeu para ele a campanha das cuecas Calvin Klein.
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