10 truques para comer menos (e perder peso)

Para emagrecer é preciso fechar a boca, não tem jeito. E como a tarefa não é nada fácil, a gente reuniu 10 artimanhas para você controlar o tamanho do seu prato e a quantidade de comida.

Exagerar na comida é sempre uma tentação e um risco para quem quer perder peso. Um dos primeiros passos é redefinir sua relação com o prato. Sim, isso mesmo: fazer uma D.R. à mesa. Existem vários truques que ajudam você a comer menores quantidades. Alguns são tão simples que a gente pensa “como não pensei nisso antes?” (por exemplo, comer num prato de sobremesa em vez do prato grande). A gente reuniu 10 dessas artimanhas para ajudá-lo a seguir firme e forte na dieta. Confira.

#1 SIRVA-SE NA MEDIDA

Em vez de se servir a olho, meça as porções dos alimentos usando medidas como colheres de sopa, unidades etc. Assim você aprende a controlar as quantidades.

#2 CALIBRE SUA FOME

Quando você vai faminto à mesa, fica propenso a exagerar. Faça pequenos lanches saudáveis no meio da manhã e no meio da tarde para controlar o apetite nas refeições principais. Coma uma fruta, uma porção de castanhas ou torradas.

#3 USE UM PRATO MENOR

Sirva-se nas refeições em um prato de sobremesa em vez do prato normal. Você vai comer bem menos. Fique de olho também no tamanho do prato do restaurante por quilo (alguns são gigantes).

#4 COZINHE UMA PORÇÃO INDIVIDUAL

Prepare porções menores dos alimentos, para consumir de uma vez só. Isso evita que você belisque as sobras da geladeira.

#5 PARE PARA COMER

Desacelere, deixe o celular de lado, concentre-se na comida e faça as refeições com calma. Você vai se sentir mais satisfeito com o que está no prato.

#6 RESPIRE FUNDO

Sua respiração está acelerada? Ou está entediado? Faça respirações profundas antes de ir para a mesa. Comer ansioso ou entediado aumenta o risco de compensar a frustração na comida.

#7 PIQUE A COMIDA

Um estudo revelou que cortar os alimentos em pedaços pode ajudar a enganar o cérebro e fazê-lo acreditar que há mais comida no prato.

#8 TIRE AS SOBRAS DA MESA

Assim que fizer o prato, guarde a comida. Com os alimentos fora de vista, fica mais fácil evitar repetir e se servir de mais uma porção.

#9 DOMINE A “VONTADE DE COMER”

Antes de atacar um doce ou salgadinho, pense em comer algo saudável, como uma maçã ou uma pera. Se for fome de verdade, uma fruta ou algumas castanhas vão satisfazer seu apetite.

#10 CONHEÇA SUAS NECESSIDADES ALIMENTARES

Monitore seu consumo diário de calorias para prevenir exageros. Existem vários aplicativos gratuitos que você pode baixar para controlar as calorias e estabelecer metas para perda ou ganho de peso.