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Quem está fazendo exercício em casa, em quarentena, precisa passar protetor solar, em qualquer horário. Mesmo se fica pouco tempo ao ar livre.
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Por Wilson Weigl
Por causa da pandemia, muitos homens descobriram formas de se exercitar dentro ou fora de casa, na varanda, no quintal ou na cobertura do prédio. O problema é que nem todo mundo está se preocupando em passar protetor solar, achando que ele é desnecessário quando se fica pouco tempo ao ar livre ou embaixo do sol. Mancada!
O sol é perigoso o ano todo, em qualquer lugar e horário, e não provoca apenas queimaduras mas também envelhecimento precoce e câncer de pele (o mais comum no Brasil e muitas vezes mortal). Passar protetor solar é a única maneira de proteger a pele o máximo possível da radiação.
Mesmo que a gente permaneça sob o sol na varanda ou no quintal bem menos tempo do que ficaria na praia ou no parque, os raios solares agem silenciosamente danificando a pele em nível profundo. O pior é que os danos são cumulativos, ou seja, é a soma de todo o sol que você tomou desde criança. Os efeitos nocivos aos poucos danificam o DNA celular e diminuem a imunidade.
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Muita gente só acredita nos danos solares quando eles são visíveis, como queimadura ou vermelhidão na pele. Mas o fato é que apenas os raios ultravioleta B deixam a pele vermelha. A ação dos raios UVA passa despercebida. Eles são os principais responsáveis pelo envelhecimento precoce (manchas e rugas) e pelo câncer, atingindo as camadas profundas da pele. A radiação UVB e é mais forte entre as 10 da manhã e as 4 da tarde, mas a UVA dura o dia todo, e é altíssima mesmo com tempo nublado, porque atravessa nuvens.
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Também é perigosa a luz visível (a parte dos raios solares captada pelos olhos e que permite enxergar os objetos): ela também atravessa nuvens e vidros e pode causar envelhecimento precoce e câncer de pele.
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Todos os tipos de radiação (UVA, UVB e visível) produzem radicais livres (moléculas nocivas que oxidam e danificam as células do corpo e diminuem a imunidade). Os estragos dos radicais livres também vão se acumulando no nosso DNA celular.
É imprescindível usar filtro solar em qualquer situação ao ar livre, em qualquer época do ano. O protetor deve ter FPS 30, no mínimo, e 1/3 desse valor de PPD, a fim de que defenda a pele tanto contra a radiação UVB quanto a UVA, respectivamente.
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Vai suar muito no exercício? Nesse caso, o filtro também deve ser à prova d’água, pois os protetores convencionais perdem sua eficácia rapidamente em contato com suor abundante.
Deve-se aplicar o produto pelo menos 15 minutos antes da atividade física ao ar livre, pois o produto necessita desse tempo para começar a agir.
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E nada de economizar protetor solar. Tem caras que passam só “um pouquinho” de filtro e acham que tudo bem. A gente tem que usar o filtro com generosidade, porque de outra forma ele não atinge o nível de proteção indicado no rótulo.
A regra para garantir sua máxima eficácia é a da colher de chá. Deve-se aplicar uma colher de chá no rosto, uma colher de chá na parte anterior e outra na parte posterior dos braços e, nas demais áreas corporais, duas colheres de chá por região.
Outro cuidado que os adeptos do esporte ao ar livre precisam adotar é não abrir mão do óculos de sol com proteção UV (para saber os danos que a radiação provoca nos olhos, como catarata, leia o post aqui). E nem precisa falar que boné é acessório indispensável para proteger o rosto.
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