A divisão em 3 (e só 3) tipos físicos, além de ser considerada ultrapassada, atrapalha a percepção do que se pode alcançar com treino e nutrição. Sim, você pode mudar seu tipo de corpo.
O processo de hipertrofia começa no momento em que você desafia seus músculos com consistência. Mas ganhos sérios — o mais rápido possível — dependem de alguns fatores.
Nos dias em que não tem tempo para treinar, priorize os exercícios compostos, que trabalham ao mesmo tempo vários grupos musculares.
Os músculos do core (abdômen, lombar, quadril e pélvis) são recrutados em todos os movimentos do dia-a-dia, na academia e nos esportes.
Desafiados em treinos pesados e dietas para seus papéis, eles provam que o condicionamento físico está ao alcance de todos, quando se pega firme com disciplina.
Fortalecer as pernas não é só questão de proporção corporal, mas de saúde dos joelhos (as articulações mais sobrecarregadas do corpo) e do sistema cardiovascular.
Um magrinho pode ser mais forte do que um saradão, já que aumento de volume muscular nem sempre é sinônimo de aumento de força.
Construir músculos é difícil para qualquer um, mas para a maioria dos homens o obstáculo é sua própria falta de consistência no treino.
O treino de corpo inteiro é ideal para quem está começando na academia ou só tem tempo para treinar 3 vezes por semana.
O termo, emprestado dos atletas fisioculturistas, significa um período em que se consome mais calorias do que o corpo gasta, para ganhar peso e massa muscular.
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