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Quanto tempo demora para ver resultado da musculação?
O processo de hipertrofia começa no momento em que você desafia seus músculos com consistência. Mas ganhos sérios — o mais rápido possível — dependem de alguns fatores.
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Tem pouco tempo para treinar? Faça exercícios compostos
Nos dias em que não tem tempo para treinar, priorize os exercícios compostos, que trabalham ao mesmo tempo vários grupos musculares.
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Porque todo homem precisa ter um “core” forte
Os músculos do core (abdômen, lombar, quadril e pélvis) são recrutados em todos os movimentos do dia-a-dia, na academia e nos esportes.
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Os novos astros fitness dos filmes de ação de Hollywood
Desafiados em treinos pesados e dietas para seus papéis, eles provam que o condicionamento físico está ao alcance de todos, quando se pega firme com disciplina.
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Treinar perna é fundamental para seus joelhos e seu coração
Fortalecer as pernas não é só questão de proporção corporal, mas de saúde dos joelhos (as articulações mais sobrecarregadas do corpo) e do sistema cardiovascular.
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Magro e forte: a diferença entre força e massa muscular
Um magrinho pode ser mais forte do que um saradão, já que aumento de volume muscular nem sempre é sinônimo de aumento de força.
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Por que é tão difícil ganhar massa muscular?
Construir músculos é difícil para qualquer um, mas para a maioria dos homens o obstáculo é sua própria falta de consistência no treino.
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Treino full body trabalha todos os músculos num só dia
O treino de corpo inteiro é ideal para quem está começando na academia ou só tem tempo para treinar 3 vezes por semana.
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Bulking: a dieta estratégica para ganhar massa muscular
O termo, emprestado dos atletas fisioculturistas, significa um período em que se consome mais calorias do que o corpo gasta, para ganhar peso e massa muscular.
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Pump: a inchada muscular pós-treino é sinal de hipertrofia?
É uma recompensa ver os músculos inchados depois do treino: é o “pump”, o aumento muscular que ocorre após o exercício. Mas será que é sinal de que o treino foi eficiente?