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Com disciplina, afinco e uma rotina de exercícios básicos da musculação, o cantor e compositor construiu o físico que o levou a ser garoto-propaganda das cuecas Calvin Klein.
Por Wilson Weigl
A primeira pessoa a divulgar que Shawn Menes é o novo garoto-propaganda da Calvin Klein Underwear foi o próprio. A própria CK não precisou gastar um centavo de dólar em divulgação (fora o cachê do cantor canadense, é claro) para as imagens “quebrarem” a internet e serem postadas aos milhões pelo mundo afora. Tipo do investimento bem pensado.
O cantor e compositor de 20 anos se tornou um dos grandes astros da música por mundial e, agora, uma referência em fitness. Apesar da pouca idade, Shawn já é um “veterano” da academia, inclusive postando fotos de sua transformação corporal no Instagram. Ele mesmo escreveu num post em 2015, quando superou o estágio de “frango”:
“Peguei extremamente pesado no ano passado e estou tão feliz em ver meu progresso. Treinar mudou minha vida para melhor; não só me mantém saudável e forte, mas mentalmente equilibrado. Faz muito mais por mim do que qualquer terapia. Definitivamente recomendo começar, se você está pensando sobre isso. É trabalho duro mas compensa. Estou feliz com meu progresso, mas há muito ainda pela frente!”.
Confira o treino semanal de Shawn Mendes. Não tem nada de complicado: todos os exercícios são básicos da musculação. O segredo, como disse o cantor, é afinco, dedicação e, claro, pegar pesado.
Treino: 5 vezes por semana
A rotina de academia de Shawn Mendes consiste de 5 treinos semanais (segunda, terça, quinta, sexta e sábado) com dois dias de descanso (quarta e sábado). Em cada dia trabalha um ou dois grupos musculares, mais 20 a 25 minutos de cárdio (esteira, bike ou boxe) em uma frequência de 50 a 75% da Frequência Cardíaca Máxima (FCM). O site Healthy Celebs publicou os exercícios que Shawn executa em cada treino.
Segunda-feira: Pernas e cárdio
1. Agachamento com barra (3 x 8-12)
2. Leg press (3 x 8-12)
3. Mesa romana (3 x 8)
4. Avanço (2 x 15-20)
5. Extensão de pernas (2 x 15-20)
6. Gêmeos sentado (3 x 20)
7. Gêmeos em pé (2 x 25-30)
Cárdio: 20 a 25 minutos em intensidade de 50 a 75% da FCM.
Terça-feira: Peito, abdômen e cárdio
1. Supino reto com barra (3 x 8-12)
2. Supino inclinado com halteres (3 x 8-12)
3. Crucifixo com halteres (4 x 8-12)
4. Pull-over com halter (4 x 12-20)
5. Flexões de braço (3 x até exaustão)
6. Levantamento de pernas no banco (3 x 20)
7. Abdominal crunch na polia (3 x 12-15)
8. Abdominais laterais no banco inclinado (3 x 20-30)
Cárdio: de 20 a 25 minutos em intensidade de 50 a 75% da FCM.
Quarta-feira: Descanso
Quinta-feira: Costas e cárdio
1. Pulley costas na barra (3 x até exaustão)
2. Remo com halteres (3 x 8-12)
3. Pulley frente sentado (3 x 8-12)
4. Levantamento terra com barra (4 x 8)
5. Hiperextensão (4 x 15-20)
6. Flexão lateral com halteres (4 x 20)
Cárdio: de 20 a 25 minutos em intensidade de 50 a 75% da FCM.
Sexta-feira: Ombros e cárdio
1. Press frontal com barra (4 x 8)
2. Elevação lateral com halteres (4 x 8-12)
3. Trapézio com barra (3 x 8-12)
4. Elevação lateral com tronco inclinado (3 x 8-12)
5. Abdominais laterais no banco inclinado (4 x 30-50)
Cárdio: de 20 a 25 minutos em intensidade de 50 a 75% da FCM.
Sábado: Braços e cárdio
1. Rosca na barra com pegada fechada (3 x 6-8)
2. Rosca com barra em pé (3 x 6-8)
3. Tríceps francês (3 x 8-10)
4. Rosca inclinada com halteres (3 x 8-10)
5. Extensão de tríceps na polia (3 x 8-12)
6. Rosca concentrada (3 x 8-12)
Cárdio: de 20 a 25 minutos em intensidade de 50 a 75% da FCM.
Domingo – Descanso
Dieta: – carboidrato + proteína
Shawn Mendes é sincero em admitir que não se mantém longe das batatas fritas, como é mesmo de se esperar em alguém tão jovem. O segredo, ele diz, é compensar as escapadas alimentares treinando na academia com disciplina e comprometimento. Sua dieta “oficial” é baixa em carboidratos (massas e doces) e dá ênfase à ingestão de calorias por meio das proteínas (que, ao contrário do que muita gente pensa, também são bastante calóricas).
De acordo com o site Healty Celeb, sua dieta prioriza legumes, ovos, carnes magras e aveia.
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