Motivação é tudo o que é preciso para se exercitar

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Muitos caras sabem que devem se exercitar, mas lhes falta ânimo ou incentivo. Veja como ter motivação para fazer do exercício um hábito.  

Por Wilson Weigl

Como ter mais motivação e ânimo para se exercitar?

Muitos caras  não conseguem viver sem ir à academia ou fazer uma atividade física ou um esporte. Mas muitos outro sabem que deveriam se exercitar, mas não têm ânimo e estímulo para vestir short, camiseta e tênis e sair de casa. 

Motivação é tudo o que a gente precisa para perseverar numa atividade física (seja para ganhar músculos ou perder peso), mas muitas vezes não tem. Vamos tomar coragem?

Segundo o dicionário, motivação vem do latim “movere ” e significa “impulso interno que leva à ação”. Também é sinônimo de ânimo, incentivo, encorajamento, estímulo, impulso. Tudo que é preciso para vencer a preguiça, vestir short, camiseta e tênis e encarar uma atividade física.

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Quase todo mundo passa por algum momento em que se sente menos motivado para ir à academia, correr ou pedalar. Às vezes arrum-se desculpas como cansaço ou falta de tempo, mas quase sempre o que fala mais alto é a preguiça, alimentada pela falta de pique ou incentivo. 

Veja algumas táticas para resgatar a vontade de praticar uma atividade física.

Varie os exercícios

Musculação é repetitiva por natureza. Para deixá-la estimulante e motivadora e evitar o tédio, não repita os mesmos exercícios indefinidamente. Procure sempre fazer alguma coisa diferente.

Uma das chaves da hipertrofia é variar os exercícios, para que os músculos não se acostumem aos estímulos e trabalhem de outras formas. Se você executa sempre os mesmos exercícios, com as mesmas cargas e o mesmo número de repetições, vai manter seu físico atual, mas não vai ter avanços. É preciso estressar os músculos!

Faça treinos mais curtos

Treino não precisa ser longo. Os curtos e intensos são eficazes. Importante é ser assíduo. Opte pelos treinos de corpo inteiro (full body) que trabalham todos os grupos musculares no mesmo dia. Para saber mais sobre o treino full body, clique aqui.

Treine com um parceiro

Combine os horários de treino com um amigo. Além da possibilidade de ajuda mútua, a companhia deixa o treino mais animado. E o compromisso faz vencer a preguiça de sair de casa. Pode ser alguém do seu  convívio que também esteja precisando de incentivo para encarar o exercício.

Capriche na trilha sonora

Estudos científicos provam a influência motivadora da música: ela aumenta a energia, melhora o desempenho e distrai a mente do esforço. Crie playlists de músicas energéticas ou inspiradoras. Pode ser rock, pop, sertanejo, pagode, ópera, não importa.

Varie as atividades físicas

Intercalar diferentes atividades físicas ajuda a não enjoar de se exercitar. Em vez de fazer musculação todo dia, corra, pedale ou faça treino funcional ou alongamentos. A rotina é a pior inimiga da motivação.

Estabeleça sempre novos desafios

Desafiar o corpo a progredir com exercícios mais difíceis traz sensação de recompensa. E não deixa que os músculos se acostumem aos estímulos e sempre cresçam e se fortaleçam. Coloque novas metas para si mesmo. Pense nos atletas profissionais que estão sempre motivados a superar suas marcas.

Monitore seu progresso

Constatar que o exercício está dando resultado é motivador. Saber o que está funcionando ou não ajuda a atualizar metas e permite fazer ajustes no treino. Muitas vezes o espelho é insuficiente para se ter perfeita noção dos resultados alcançados, especialmente no começo. Avalie periodicamente seu progresso e mudanças corporais, meça os músculos com fita métrica, cheque o peso na balança, tire fotos e compare com as antigas. Só não faça isso todo dia! 

Faça o que lhe dá prazer

Falta de motivação pode ser resultado de não escolher a atividade física certa. Muitos caras começam a fazer musculação e descobrem que não curtem  ambientes fechados e exercícios repetitivos. O melhor exercício é o que dá prazer e se faz com vontade. Escolha aquele que melhor combina com seu estilo de vida: musculação, treino funcional, caminhada, bike, corrida, boxe, artes marciais, natação…

Estabeleça metas alcançáveis

Ter objetivos realistas é vital para se encorajar. Proporcionam un sentido de realização que deixa mais fácil permanecer comprometido. Seja específico: em vez de ter uma meta vaga como “entrar en forma”, avalie se quer perder peso (e quantos quilos), ganhar força, resistência ou hipertrofia muscular ou melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Celebre suas vitórias no caminho, não importa se pequenas, e use-as como combustível para seguir avançando.