Homem também precisa caprichar no treino de glúteos — e não só por estética.
Os glúteos desempenham um papel importante no core (centro do corpo), que abrange abdômen, quadril e lombar, sustenta e estabiliza a coluna, ajudando no controle e precisão dos movimentos.
Agachamento
Esse exercício para coxas é considerado o melhor para glúteos. Segure uma barra ou dois halteres e agache até as coxas ficarem paralelas ao chão.
1
Elevação de quadril
Apoie as costas num banco com uma barra no colo. Levante os quadris até o corpo ficar em linha reta e volte devagar à posição inicial.
2
afundo
Com um pé à frente e outro atrás, desça o corpo até o joelho de trás ficar próximo do chão e o da frente em ângulo de 90 graus. Volte ao início.
3
Extensão lombar
Tradicional exercício de costas, trabalha a porção superior da bunda. Para acionar mais os glúteos, basta abrir ligeiramente os pés para fora.
4
coice no cabo
Prenda uma das pernas no cabo e leve-a para trás, forçando o trabalho no glúteo. Mantenha o peito ereto. Faça as repetições de um lado e troque.
5