Antes mesmo de você sair da academia, seus músculos já começam a se reparar da "agressão" do treino. Os exercícios provocam microrupturas nas fibras musculares e o o hormônio do crescimento (GH) entra em ação para trabalhar e reparar os danos e criar novas fibras, maiores e mais fortes.
O treino promove alto gasto energético e mudanças no equilíbrio do organismo (de temperatura, níveis de oxigênio etc). Mesmo quando você já está jogado no sofá, descansando, seu corpo trabalha horas extras gastando calorias e até queimando gordura corporal para recuperar energia.
A atividade física libera substâncias cerebrais (neurotransmissores) que dão sensação de bem-estar, estabilidade emocional e recompensa. São verdadeiros antidepressivos naturais do corpo. E também diminui a produção do cortisol, o hormônio do estresse. Esses efeitos podem durar horas.
O suor desidrata o corpo pela perda de água e de eletrólitos (minerais que transportam água para dentro das células, como sódio e potássio). Se não costuma levar a garrafinha para o treino, hidrate-se logo depois. Não só com água, mas também com bebidas isotônicas, água de coco ou sucos de frutas.
Os microtraumas causados nas fibras musculares provocam processos inflamatórios que podem causar dor. Nem sempre você ficará dolorido depois da academia. Mas a DMAT (Dor Muscular de Aparecimento Tardio) pode se manifestar bem depois, de 24 a 72 horas após o exercício.