peso livre: mais segurança para iniciantes
Máquinas são mais fáceis de usar por quem não está familiarizado com os equipamentos. Nas máquinas, não existe risco de derrubar os pesos ou ter lesões por usar cargas exageradas. Mesmo sem supervisão do professor pode-se executar os exercícios sem erro.
peso livre: aciona músculos estabilizadores
Exercícios com pesos livres recrutam mais músculos além dos principais trabalhados no exercício. Sem o apoio da máquina, grupos musculares de outras partes do corpo são usados para garantir estabilidade e equilíbrio na execução do exercício.
máquina: mais isolamento muscular
A máquina trabalha o músculo alvo (peito, ombros, bíceps etc) de forma concentrada. O isolamento ajuda a usar cargas mais pesadas, estimulando a hipertrofia. Por isso muitos veteranos da academia optam pelo uso das máquinas.
peso livre: Trabalha equilíbrio e coordenação
Exercícios com pesos livres, trabalham nos movimentos outras qualidades como equilíbrio, coordenação motora e propriocepção (consciência do próprio corpo). A instabilidade exige mais atenção a esses atributos durante a execução dos exercícios.
peso livre: mais risco de lesões e acidentes
Os acidentes ocorrem pela falta de habilidade do praticante. Se o exercício for feito de forma incorreta ou com muito peso há o perigo de lesões de músculos, articulações e ligamentos, que podem ocorrer também ao levanta ou abaixa os pesos no chão.
peso livre: maior queima de calorias
Por acionarem mais músculos além do trabalhado, exercícios com pesos livres geram maior gasto calórico do que os exercícios em aparelhos. Essa queima de calorias é uma vantagem que leve ser lavada em conta por quem quer perder peso.
máquina: maior economia de tempo
Usar aparelhos encurta o treino quando se tem pressa, pois não é preciso montar e desmontar barras e anilhas e guardá-las no lugar nos racks. Quando se tem pouco tempo, pode-se substituir os exercícios com pesos livres pelos similares nas máquinas.
peso livre: mais variações de exercícios
Halteres e barras permitem fazer infinitos exercícios, enquanto as máquinas têm movimentos fixos. A única maneira de progredir nas máquinas é aumentando o peso, enquanto os pesos livres permitem usar diversas alterações de movimento e ângulo.