Treinar cada vez mais pesado é o mandamento número 1 da hipertrofia. Quanto mais se avança nos treinos, mais intenso deve ser o estímulo muscular, para produzir o aumento de massa.
Quando determinado exercício fica fácil de ser executado até o fim é sinal de que a carga está muito leve ou ele está sendo feito há tempo demais sem variações.
Aumente a carga sempre que conseguir executar todas as séries de um exercício sem grande dificuldade. Exija sempre mais do músculo que está sendo trabalhado.
Certifique-se de usar a carga máxima possível para completar a última repetição de cada série com execução perfeita, mas em exaustão.
Mude periodicamente os exercícios do treino, para que os músculos não se acostumem aos estímulos e sejam desafiados a trabalhar de outras formas.