Treino disciplinado e dieta saudável e equilibrada: é tudo o que você precisa para ganhar músculos. Mas os suplementos podem dar uma força no seu rendimento e progresso.
Bastam 2 suplementos para aumentar a força e a energia, melhorar o resultado do treino, diminuir a fadiga, facilitar a recuperação e ganhar massa muscular. Sim, só 2.Veja quais são.
Aumenta a força e a resistência muscular e ajuda a usar cada vez mais peso no treino. Ideal para quem pratica exercícios de explosão e alta intensidade, como musculação e atletismo.
Creatina
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A substância estápresente nos peixes e na carne vermelha e é produzida em pequena quantidade pelo corpo. Estimula a capacidade muscular para treinar cada vez mais pesado.
O que é acreatina?
Em pó ou cápsulas.A dose recomendada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, a qualquer hora.
Como tomarcreatina?
O suplemento mais famoso das academias oferece proteínas e aminoácidos essenciais para a recuperação e construção das fibras musculares, ganho de força e hipertrofia.
Whey protein
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Em pó, é um composto de proteínas obtidas do soro do leite e contêm entre 60% e 90% de proteínas de alto valor biológico e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) que ajudam na construção muscular.
O que é wheyprotein?
Bastam uma ou duas medidas do pó (siga a orientação da embalagem), dissolvidas em água, suco de frutas ou leite, em seguida ao treino.