Os 3 melhores suplementos para ganhar músculos

Creatina, whey protein e glutamina são os suplementos pró-hipertrofia que dão um empurrão para você alcançar seu objetivo de construir músculos.

suplementos para ganhar massa

Aumenta a força e a explosão muscular, ajuda a pegar mais peso no treino. Ideal para quem faz atividade  de alta intensidade  e curta duração,  como musculação  e atletismo.

creatina

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É um composto de aminoácidos presentes nos peixes e na carne vermelha e produzidos em pequena quantidade pelo corpo. A retenção de líquido provoca um inchaço muscular que aumenta a hipertrofia.

o que é creatina?

Em pó ou cápsulas. A dose recomendada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, a qualquer hora.

como tomar creatina?

A proteína é o tijolo da construção muscular: repara os músculos e evita o catabolismo pós-treino: quando o corpo precisa ser nutrido ou retira o “alimento”  do músculo.

Whey  protein

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Em pó, é composto de proteínas obtidas do leite na produção de queijo e contêm entre 60% e 90% de proteínas e alto teor de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).

o que é whey protein?

Uma ou duas medidas do pó (siga a orientação da embalagem), dissolvidas em água ou leite, de preferência logo depois do treino.

como tomar whey protein?

Promove aumento muscular, diminui a fadiga e age como nutriente para as células do sistema imunológico. É indicada para quem treina pesado ou pratica esportes de alta intensidade.

glutamina

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Aminoácido presente no corpo humano cujo nível cai em treinos pesados. É minimizadora da síndrome de overtraining, a fadiga causada por treinos muito pesados e descanso insuficiente.

o que é  glutamina?

Em pó ou cápsulas. A dose geralmente recomendada é de 10 a 15g, todos os dias,  em qualquer hora ou antes do treino.

como tomar glutamina?