O treino para construir um  peito de aço

6 exercícios  para seu peitoral crescer e aparecer

Com o tronco inclinado para a frente, posicione as mãos ainda um pouco mais à frente do corpo e desça até a altura da virilha. Volte até as mãos  ficarem na altura dos ombros. 

Crossover  no cabo

PEITO

Deite num banco ou prancha ajustado com uma inclinação de 30 graus e faça o supino normal. O exercício pode ser feito no smith ou com pesos livres (mais difícil).

Supino declinado

PEITO

Deitado num banco, segure um halter em cada mão com os braços esticados. Desça as mãos juntas até os halteres quase encostarem no peito. Volte à posição inicial e repita.

Supino fechado com halter

PEITO

Posicione os pés sobre um banco ou outro apoio e flexione os braços até o peito quase tocar o chão. Execute o exercício com movimentos lentos e concentrados.

Flexão declinada

PEITO

Posicione-se no chão como se fosse fazer uma flexão de braços normal, mas aproxime as mãos. Flexione os braços e desça o tronco até o peito quase encostar nochão. 

Flexão fechada

PEITO

Com o banco  ajustado numa inclinação de 45 graus, segure um halter em cada mão e  abra os braços (levemente flexionados), trazendo os halteres até a altura do peito. 

Crucifixo inclinado

PEITO

Deitado no banco, segure um halter numa mão, eleve o braço até ficar reto e abaixe até a altura do peito. Faça as repetições de um lado e repita o exercício do outro lado.

Elevação  unilateral

PEITO