O “falso magro" parece estar em perfeita forma, com peso proporcional à altura e físico “normal”. Mas a impressão de boa forma acaba quando ele tira a roupa: tem pouca definição muscular e gordura acumulada no abdômen, pneus e, às vezes, no peito.
Esses magros de mentira quase sempre estão dentro do peso ideal. Porém a balança não registra de modo realista a qualidade da sua forma física. Na composição corporal do falso magro, o excesso de gordura compensa a falta de músculo.
O problema do falso magro pode não ser apenas estético. Por apresentar níveis não saudáveis de gordura corporal, pode ter as mesmas complicações metabólicas de alguém acima do peso, como diabetes, colesterol alto e hipertensão.
O desafio do falso magro é queimar a gordura localizada sem perder peso de modo geral, nem massa magra. Deve praticar exercícios aeróbicos, mas sem exagero. Porque aeróbico em demasia pode queimar músculo junto com a gordura.
Fazer musculação é fundamental, pelo menos 3 vezes por semana. O treino pode ser pesado, mas para perder barriga não adianta fazer 1.000 abdominais. Esses exercícios fortalecem a musculatura, mas não queimam gordura.
Por achar que pode comer de “tudo”, o falso magro costuma ter dieta ruim e abusar do que os outros evitam: massas, doces, refrigerantes, pães. É preciso evitar gorduras, frituras, salgadinhos e caprichar em cereais, legumes, frutas e gorduras boas.