COMO GANHAR MÚSCULOS + RÁPIDO

[{"selector":"#anim-26c84660-ccfd-4162-8353-e0818ac2af05","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-74c9478c-1d23-4873-9f66-2a65e73b9d48 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-20.948550360315103%, 15.42429209591761%) scale(1.4273504273504274)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Veja 7 táticas para conquistar resultados mais rápidos no seu treino.

[{"selector":"#anim-8ac1b7df-1aeb-4479-b157-c62889799cf6","keyframes":{"transform":["translate3d(-114.01869%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6bafa45a-5c3c-4bf6-aa67-b967b65959d0","keyframes":[{"transform":"rotateZ(-180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}]

Qual é seu objetivo? Ganhar massa muscular, secar e definir, aumentar força, queimar gordura ou perder peso? Treinando com afinco e consistência, os resultados aparecem logo — em um mês.

[{"selector":"#anim-0150fd5f-6e97-46f8-9d60-f22d4c6b3fc5","keyframes":{"transform":["translate3d(114.87342%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-289367d9-ec13-4269-88f1-db876447589f","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}]

Treine 3 x por semana no mínimo

[{"selector":"#anim-6b48add7-bfd2-4875-9ec5-ef9ed044928f","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] [{"selector":"#anim-ea6e5306-c7b0-4680-991f-93b9c5ba251a","keyframes":{"transform":["translate3d(574.99985%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-76a4b804-6f44-4ed6-8f30-254a3fa71df8","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-523f4015-93f7-42b9-a00b-3072668fa3b4","keyframes":{"transform":["translate3d(93.75000%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e2886b8e-83bb-4b06-8618-ac84727a6b7b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c5877075-2b6f-4892-ad31-a00b66202dc7","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] 1

Treine com um amigo

[{"selector":"#anim-1d9c25d5-f34d-4e8b-b0fe-501549340cde","keyframes":{"transform":["translate3d(523.33320%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-eb04d1ea-1dc3-4616-845a-cf45bc481ad9","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-167ab6b1-63ba-435c-aa37-b7a8a287c606","keyframes":{"transform":["translate3d(81.59722%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ab623b77-dd2a-4e59-b4a6-0131046b392c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-345aa9a3-b343-4e19-b74b-470df5372447","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-14233f57-1394-4979-8c43-e0683393fd2e","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] 2

Eleja o exercício que gosta

[{"selector":"#anim-73b64226-bf37-4fb3-be23-c3ca5dffac5e","keyframes":{"transform":["translate3d(523.33320%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f850a383-7de0-4f8d-a8d9-fcfb359cfc1c","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-1478fb18-2d94-4f0b-a7c3-1e7af7314036","keyframes":{"transform":["translate3d(81.59722%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-25b89e55-c504-4044-ac8f-e47c70ec701d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0ad2d8a7-ebde-4325-bc4b-1ffbb5779220","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-2de0421a-1fb8-4760-be32-4fffa6c70f92","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] 3

Escolha o horário perfeito

[{"selector":"#anim-4fb67a31-eb5d-4acf-b618-b2b5bfad678a","keyframes":{"transform":["translate3d(523.33320%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-34819fb1-000a-49b2-8a3e-b1d4147f129c","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-4c26cfa0-d8c5-4b65-a20f-690e4132f826","keyframes":{"transform":["translate3d(80.55556%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e224b8bd-1c92-4788-bcc3-a697d0d6fc82","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0624ab5f-cc87-4dc3-956f-7e676a30a887","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-469d0109-b678-49a4-83ca-2200ddce26a2","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] 4

chame um personal trainer

[{"selector":"#anim-1f04005b-bf4c-4ff2-8ab7-ae32b342ff91","keyframes":{"transform":["translate3d(523.33320%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8cf1a9df-52b5-4c6e-bab4-8da1ff09eaf1","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-e1ef927c-60a3-44f1-96ad-e2ba58b7652c","keyframes":{"transform":["translate3d(82.29167%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2b48a2ea-0b89-4736-b040-f0cdd637a341","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-143fd41c-1cdf-4a92-9b6d-7d877cb9c5c7","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-556217fe-fa2c-49ff-9256-1bbc3278cd95","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] 5

Faça um diário dos resultados

[{"selector":"#anim-cd5fdd3a-b351-401a-8886-30fabfe30f7b","keyframes":{"transform":["translate3d(528.33323%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5c19cd76-7ddf-4d6a-b81f-463f3673efca","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-0eba8b9a-6a2f-4aab-b2a1-191be8e8de80","keyframes":{"transform":["translate3d(82.29167%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-aa4fd927-fd4b-4787-b590-8929380c5f5a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-729a1947-a305-4467-b2ae-0919bfe1d5b7","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-5dd03c71-22dc-4ba0-bfe2-f3ffc1da1f84","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] 6

Mude o treino ao enjoar

[{"selector":"#anim-b49d545c-7e3b-48a9-a3aa-8967d591685d","keyframes":{"transform":["translate3d(528.33323%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":870,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .8, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d8f0beca-f2b6-4097-a56e-b9e1b0dd4887","keyframes":[{"transform":"rotateZ(180deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.2, 0, .5, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-9500931e-03cf-4791-9e9f-236269564a68","keyframes":{"transform":["translate3d(82.29167%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8cacc574-56e3-40ad-a267-fede8396c842","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0cbed8d9-6b92-49de-a7e5-33515e23adff","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-6d6d9a16-e166-42da-9558-3dd6d2c4e611","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(1.5)","offset":0.33},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.66},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":1450,"easing":"ease-in-out","fill":"both","iterations":1}] 7

PARA VER mais sobre fitness SIGA O homem no espelho

[{"selector":"#anim-5c3b27f5-a5d9-4afd-bcea-dcae46d4f240","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-373600ce-6229-4438-a3ad-16c5398ee1c0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(21.874999829338595%, 0, 0) translate(25%, 0%) scale(1.5)","translate3d(0%, 0, 0) translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.14,.34,.47,.9)","fill":"forwards"}]

COMO GANHAR MÚSCULOS + RÁPIDO

Veja 7 táticas para conquistar resultados mais rápidos no seu treino.

Qual é seu objetivo? Ganhar massa muscular, secar e definir, aumentar força, queimar gordura ou perder peso? Treinando com afinco e consistência, os resultados aparecem logo — em um mês.

Treine 3 x por semana no mínimo

É a frequência mínima para o corpo reagir ao exercício e promover ganho muscular ou perda de peso. Mas pode treinar mais vezes por semana, se quiser.

Treine com um amigo

Combine com um amigo de treinar no mesmo horário. Ter companhia é um incentivo para não faltar ao treino e pegar mais pesado.

Eleja o exercício que gosta

Nenhum projeto de boa forma resiste à falta de motivação Sem ânimo para treinar? Troque de modalidade, prove uma atividade ao ar livre ou em equipe.

Escolha o horário perfeito

Descubra em qual período do dia você se sente mais disposto a se exercitar com consistência e regularidade e treine sempre nesse horário.

chame um personal trainer

Ele vai dar apoio para você avançar mais rápido do que sozinho, criando o treino ideal para seu objetivo e ensinando como tirar o máximo do exercício.

Faça um diário dos resultados

Descreva a evolução do treino, seu estado motivacional, possíveis obstáculos para seu objetivo e, principal, quais são as estratégias para superá-los.

Mude o treino ao enjoar

A repetição leva ao tédio e à desmotivação. Peça para o professor modificar sua ficha. Se for veterano e malhar sozinho, inclua novos exercícios no treino.

PARA VER mais sobre fitness SIGA O homem no espelho