Bíceps:  o treino para  um muque  de respeito

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[{"selector":"#anim-9777cd80-ce8e-4f8b-925a-d34d5e604747","keyframes":{"transform":["translate3d(-108.52272%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-71934d14-038b-4355-9e85-f2af388ad66e","keyframes":{"transform":["translate3d(-112.0482%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Esse exercício trabalha também os antebraços. Segure os halteres com palmas para baixo. Flexione os braços alternadamente em direção ao peito. Rosca inversa BÍCEPS

[{"selector":"#anim-f82b2096-1ac3-47a8-85f6-4af6d5c24a97","keyframes":{"transform":["translate3d(-108.52272%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9e4160e1-cdbe-492c-8db9-9b5c42bc47c8","keyframes":{"transform":["translate3d(-112.0482%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Faça esse exercício como se fosse uma rosca direta normal, com uma barra reta ou W, mas deixe as mãos bem próximas (aproximadamente 15 cm). Rosca fechada BÍCEPS

[{"selector":"#anim-d031b032-8602-4e91-9976-9386a12e9f26","keyframes":{"transform":["translate3d(-108.52272%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-69110772-f0f4-4b56-b2ef-c39db08cc3e8","keyframes":{"transform":["translate3d(-113.66459%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O exercício combina a rosca normal e a reversa. Eleve os halteres até os ombros e vire as mãos ao contrário. Desça as mãos girando os pesos. Rosca Zottman BÍCEPS

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[{"selector":"#anim-8251d246-c64f-49f0-b59e-a061e9cd1823","keyframes":{"transform":["translate3d(-153.14684%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":350,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fbc6f80b-953c-4e94-b987-f607d37074fd","keyframes":{"transform":["translate3d(-130.55556%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":500,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f97ffc80-34e3-4257-bb00-e85f7494ef45","keyframes":{"transform":["translate3d(-176.49999%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":645,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-760fc0f8-1d8e-4c4a-a0bb-0caebd372819","keyframes":{"transform":["translate3d(-130.55556%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":800,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9ab98318-08dd-4748-92ba-49f1d6818258","keyframes":{"transform":["translate3d(-175.24751%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":950,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2adf842a-4ed1-4d09-9082-338d3d2bd4d1","keyframes":{"transform":["translate3d(-130.55556%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1105,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3d4021f1-bc83-46f6-8c85-e7091f2bd25b","keyframes":{"transform":["translate3d(-170.04608%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1250,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] 6 exercícios poderosos para definir o abdômen A máscara prejudica o resultado do treino? 5 cuidados básicos para a pele do homem Mais stories Perfumes clássicos que não saem de moda

[{"selector":"#anim-ad40040c-ae16-49b0-b70a-ed9617b5cb95","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 179.48345%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-09bc8414-aadb-4345-a54a-3e352f5167d1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Veja mais posts de fitness no Homem No Espelho. Clique aqui.