Correr é uma atividade prazerosa e também um exercício poderoso, em nível físico e mental. Mas para começar não dá para sair correndo: é preciso preparação.
Quer começar a correr? Juliana Oruê, fundadora da UniRun (Universidade da Corrida), explica os passos para começar do zero com toda segurança.
Cheque como anda sua saúde
É raro haver restrições para alguém correr, mas o ideal é consultar antes um médico. A corrida é um esporte de impacto e o risco de lesões é alto para quem está muito acima do peso ideal.
1
alterne corrida e caminhada
Comece alternando caminhada e corrida. Caminhe 1 minuto, corra 30 segundos e vá aumentando o tempo de corrida. Nos primeiros 90 dias, treine 3 vezes por semana, de 45 a 90 min.
2
Fortaleça músculos depernas e core
Prepare os músculos para o impacto e evite lesões. Fortaleça os músculos das pernas e do core (abdômen, quadril e lombar), responsáveis pela estabilidade do tronco.
3
Invista em tênis e roupas
O tênis deve oferecer amortecimento e ventilação. Camiseta, calção e meias precisam ser confortáveis e, de preferência, feitos de algodão ou tecidos que absorvem o suor.
4
Alterne o trajeto e o solo
Sempre que possível, varie o trajeto e o solo, correndo no asfalto, no gramado e na pista. Para quem prefere a esteira, a dica é variar na altimetria e na velocidade.
5
Atenção à posturacorreta
O centro de gravidade do corpo deve estar um pouco inclinado à frente; braços flexionados com movimentos pendulares laterais. O tronco deve estar parado, sem se movimentar.
6
mantenha a hidrataçãoo tempo todo
Compense a perda de líquido pelo suor: beba água antes, durante o percurso e depois do treino. Não espere a sede, porque ela é um sinal de que o corpo já está desidratado.
7
busque semantermotivado
Selecione uma playlist ou podcast para ouvir no treino; chame um amigo para treinarem juntos ou procure um clube de corrida para contar com a companhia de outros corredores.