Creatina, whey protein e glutamina são os suplementos pró-hipertrofia que dão um empurrão para você alcançar seu objetivo de construir músculos.
Os 3 melhores suplementos para ganhar massa
Por aumentar a força
e a explosão muscular,
a creatina ajuda a pegar mais pesado no treino.
É especialmente indicada para quem faz atividades
de alta intensidade
e curta duração, como musculação e atletismo.
Creatina
1
É um composto de aminoácidos presentes nos peixes e na carne vermelha e produzidos em pequena quantidade pelo corpo. A retenção de líquido provoca um inchaço muscular que aumenta a hipertrofia.
O que écreatina?
Em pó ou cápsulas.
A dose recomendada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, a qualquer hora.
Como tomarcreatina?
A proteína é o tijolo
da construção muscular: repara as fibras musculares e evita o catabolismo pós-treino, quando o corpo precisa ser nutrido ou retira o “alimento” do músculo.
Whey protein
2
O pó é obtido do soro do leite e extraído na produção de queijo.
O whey contém entre 60% e 90% de
proteínas e alto teor de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).
O que é wheyprotein?
Tome uma ou duas medidas do pó (siga
a orientação descrita na embalagem), dissolvidas em água ou leite, de preferência após o treino.
Como tomarwhey protein?
Promove o aumento muscular, diminui
a fadiga e age como nutriente para as células do sistema imunológico. Indicada para quem treina pesado ou pratica esportes de alta intensidade.
Glutamina
3
É um aminoácido presente no corpo, cujo nível cai em treinos pesados. Ajuda a evitar
o overtraining, a fadiga extrema causada por treinos muito pesados e descanso insuficiente.
O que é glutamina?
Em pó ou cápsulas.
A dose geralmente recomendada é de 10 a 15g, todos os dias,
em qualquer hora ou antes do treino.