Obter bom resultado de hipertrofia na musculação depende de se adotar uma dieta regrada e equilibrada (portanto, saudável), tanto em qualidade quanto em quantidade dos alimentos.
Erro 1: não adotar uma dieta estratégica
É preciso caprichar na proteína (para construir músculos), nos carboidratos e gorduras saudáveis (para ter energia nos treinos) e nas vitaminas e minerais, em todas as refeições.
Caras ansiosos por ter resultados acreditam erroneamente que quanto mais treinarem, mais rápido vão alcançar sua meta
de hipertrofia. Exageram no volume e na intensidade.
Erro 2: exagerar nos treinos
Treinos longos e exaustivos só sobrecarregam os músculos, causam fadiga
e dor. Em vez de contribuir, atrapalham o resultado, até
com risco de lesões
ou overtraining.
Os períodos de recuperação
são parte fundamental do processo de hipertrofia.
Eles incluem intervalos de descanso, sono e dias sem treinar, para dar tempo à reparação muscular.
Erro 3: não descansar o suficiente
Os músculos estressados no exercício se regeneram nos dias de descanso e durante o sono. As fibras crescem e ficam mais fortes para resistir melhor à próxima “agressão”.
Os músculos estressados no exercício se regeneram nos dias de descanso e durante o sono. As fibras crescem e ficam mais fortes para resistir melhor à próxima “agressão”.