Um dos segredos da hipertrofia é variar os exercícios, a fim de estimular os músculos de modos diferentes a que estão acostumados.
Quanto mais você treina, mais intensos devem ser os estímulos, para produzir sempre tanto o aumento de força quanto de massa muscular.
Pirâmide, supersérie, exaustão, drop-set e isometria: conheça 5 técnicas para estimular a hipertrofia muscular no seu treino.
O exercício em pirâmide pode ser crescente ou decrescente. Na crescente, executa-se 3 ou 4 séries aumentando a carga e diminuindo o número de repetições em cada série. Na decrescente, diminui-se o peso e aumentam-se as repetições.
São vários exercícios, feitos em sequência, sem intervalo entre as séries. No bi-set faz-se dois exercícios diferentes, um após o outro; no tri-set são três exercícios. Só no final dos 2 ou 3 exercícios há o descanso.
Esse todo mundo conhece. Executa-se as repetições até a falha muscular, ou seja, não conseguir completar mais nenhuma repetição na série. O objetivo é exaurir o músculo, mas sempre executando o exercício de forma correta.
Num exercício isométrico, “segura-se” o peso, em contração muscular estática, em algum ponto da amplitude do movimento, durante cerca de 15 ou 20 segundos, e depois completa-se o movimento.
Também conhecido por Decrescente, consiste em fazer um número determinado de repetições (10, por exemplo) e, sem dar intervalo ou descansando o mínimo possível, diminuir a carga entre 30% e 60% e fazer mais 10.