6 exercícios para seu peitoral crescer e aparecer
Com o tronco inclinado para a frente, posicione as mãos ainda um pouco mais à frente do corpo e desça até a altura da virilha. Volte até as mãos ficarem na altura dos ombros.
Crossover no cabo
PEITO
Deite num banco ou prancha ajustado com uma inclinação de 30 graus e faça o supino normal. O exercício pode ser feito no smith ou com pesos livres (mais difícil).
Supino declinado
PEITO
Deitado num banco, segure um halter em cada mão com os braços esticados. Desça as mãos juntas até os halteres quase encostarem no peito. Volte à posição inicial e repita.
Supino fechado com halter
PEITO
Posicione os pés sobre um banco ou outro apoio e flexione os braços até o peito quase tocar o chão. Execute o exercício com movimentos lentos e concentrados.
Flexão declinada
PEITO
Posicione-se no chão como se fosse fazer uma flexão de braços normal, mas aproxime as mãos. Flexione os braços e desça o tronco até o peito quase encostar nochão.
Flexão fechada
PEITO
Com o banco ajustado numa inclinação de 45 graus, segure um halter em cada mão e abra os braços (levemente flexionados), trazendo os halteres até a altura do peito.
Crucifixo inclinado
PEITO
Deitado no banco, segure um halter numa mão, eleve o braço até ficar reto e abaixe até a altura do peito. Faça as repetições de um lado e repita o exercício do outro lado.
Elevação unilateral
PEITO