Treino disciplinado e dieta equilibrada é tudo o que você precisa para ganhar músculos. Mas tomar suplementos pode dar um empurrão no seu progresso e rendimento na academia.
Bastam 2 suplementos para aumentar a força e a energia, melhorar o resultado do treino, diminuir a fadiga, facilitar a recuperação e ganhar massa muscular. Sim, só 2.
1. CREATINA
Aumenta a força e a resistência muscular e ajuda a usar cada vez mais peso no treino. Ideal para quem pratica exercícios de explosão e alta intensidade, como musculação.
O que é creatina
A substância está presente nos peixes e na carne vermelha e é produzida em pequena quantidade pelo corpo. Estimula a força e a capacidade dos músculos para suportar treinos cada vez mais pesados.
Como tomar
creatina
Pode-se optar por tomá-la em pó, dissolvida em água ou suco, ou em cápsulas. A dose recomendada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, a qualquer hora.
2. WHEY PROTEIN
O suplemento mais famoso das academias oferece proteínas e aminoácidos essenciais para a recuperação e construção das fibras musculares, ganho de força e hipertrofia.
O que é whey protein
O pó é um composto obtido do soro do leite que contém de 60% e 90% de proteínas de alto valor biológico e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que são "tijolos" dos músculos.
Como tomar
whey protein
Tome uma ou duas medidas do pó (veja a embalagem), dissolvido em água, suco de frutas ou leite, em seguida ao treino, de preferência, ou nas horas seguintes.