Treinar mais dias ou mais pesado para ganhar músculos?

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Qual é a melhor alternativa para ganhar massa muscular? Ir à academia mais vezes por semana ou treinar mais forte e pesado em menos dias?

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Estudos apontam que treinar 4, 5 ou 6 vezes por semana em nível moderado proporciona melhor resultado do que treinar pesado 3 vezes por semana. Mesmo que nos 3 dias treine-se forte, com alta intensidade (cargas muito pesadas) e volume (número de exercícios, séries e repetições).

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Médicos e especialistas em fitness afirmam que se exercitar 3 vezes por semana é suficiente para a saúde — previne doenças, emagrece, alivia o estresse, melhora o sono e a disposição. Mas o princípio não se aplica quando a meta é hipertrofia muscular.

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A recomendação de frequência é de pelo menos 4 vezes por semana — o ideal é 5 ou 6 vezes. Assim diminui o intervalo de trabalho de cada grupo muscular — peito, costas, braços, ombros, pernas, abdômen. Os músculos não ficam muitos dias sem o estímulo do exercício.

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Treinar só 3 vezes por semana (como com treinos A e B) pode não oferecer bons resultados. A não ser que se faça um supertreino, bastante pesado, intenso e volumoso, como fazem os "bodybuilders" profissionais. O que pode sobrecarregar o corpo.

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O cuidado ao treinar 4, 5 ou 6 vezes por semana é estabelecer intervalos de descanso suficientes para a recuperação de cada grupo muscular antes de ser trabalhado de novo. Pois os músculos se regeneram e crescem também durante os dias de descanso e no sono.

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Atenção: aumente sempre a intensidade (pesos) e o volume de treino (número de exercícios, séries e repetições), mas de forma lenta e gradual para evitar overtraining (esgotamento físico com fadiga e dor muscular) e lesões.

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