Quantas vezes por semana devo treinar? 3, 4, 5 ou 6?

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Estas são dúvidas comuns: "Ir à academia 3 vezes por semana é suficiente?" "Posso treinar todos os dias ou é exagero?" "Quanto mais vezes por semana eu treinar, mais rápido vou obter resultado?"

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Médicos e especialistas em fitness afirmam que exercitar-se 3 vezes por semana é o mínimo necessário para alcançar uma meta, seja aumento de massa muscular, ganho de força, condicionamento físico ou perda de peso.

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O ideal é treinar o máximo de vezes possível por semana. Para hipertrofia muscular, 3 vezes por semana pode ser insuficiente, porque será necessário trabalhar vários músculos num mesmo dia.

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O treino de hipertrofia ou força dividido em 5 ou 6 dias por semana trabalha melhor individualmente cada grupo muscular (peito, braços, costas, pernas, abdômen), sem cansar o corpo todo.

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Ao treinar 5 ou 6 vezes por semana pode-se trabalhar 2 grupos musculares em cada dia (peito e costas, tríceps e pernas etc). Dá para pegar mais pesado sem cansar os demais músculos.

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Ao treinar 4, 5 ou 6 vezes por semana deve-se dar intervalos de descanso suficientes para que o grupo muscular se recupere antes de ser trabalhado de novo. As fibras musculares se regeneram e crescem também durante os dias de descanso e no sono.

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Se você tem disponibilidade de tempo para treinar várias vezes por semana, aproveite! Se não tiver, treine 3 vezes por semana. Mas não menos que isso, ok?

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