É uma sequência de exercícios feita sem intervalos de descanso. Cada exercício é executado por um tempo determinado ou com um número fixo de repetições. Trabalha vários músculos ao mesmo tempo e a capacidade cardio-respiratória.
São exercícios feitos em seguida, sem descanso entre as séries. Executa-se uma série do primeiro exercício e, sem descansar, realiza-se uma série do outro exercício. As séries podem ser de dois exercícios (bi-set) ou três exercícios (tri-set).
O exercício em pirâmide pode ser crescente ou decrescente. Na pirâmide crescente, executa-se 3 ou 4 séries aumentando a carga e diminuindo o número de repetições. Na decrescente, diminui-se o peso e aumentam-se as repetições.
Consiste em executar um número de repetições (entre 6 e 12) e, sem dar intervalo ou descansando o mínimo possível, continuar fazendo mais repetições diminuindo a carga de 30% a 60%. Em geral, este tipo de exercício está relacionado à falha muscular.
Num exercício isométrico, “segura-se” a barra, os halteres ou mesmo o peso do corpo (como no abdominal prancha), em contração muscular estática, em algum ponto do movimento, por um tempo determinado, e depois completa-se o movimento.
O core (núcleo, em inglês) é formado por 29 músculos do abdômen, lombar e quadril, envolvidos na rotação, extensão e flexão do tronco. Essa musculatura funciona como o centro de gravidade, força e equilíbrio do corpo, em todos os movimentos.
É a sigla em inglês de Treino Intervalado de Alta Intensidade, que alterna exercícios de alta intensidade (trabalhando com frequência cardíaca alta) com intervalos curtos que podem ser de descanso parado ou de movimento, com exercícios leves.