Como envolve vários movimentos, trabalha diferentes grupos musculares. Comece de pé, agache, apoie as mãos no chão e jogue as pernas para trás, na posição de prancha. Fique de pé e termine com um salto vertical.
CARDIO
Imitando o movimento de escalada de uma montanha, trabalha bastante o abdômen. Posicione-se no chão na posição de flexão, com os braços esticados, e traga os joelhos alternadamente em direção ao peito.
CARDIO
Simula os movimentos da corrida, só que sem sair do lugar. É um exercício bastante usado nos treinamentos de corredores e trabalha de forma excepcional os músculos das pernas e o condicionamento cardiorrespiratório.
CARDIO
Com as pernas abertas, o abdômen contraído e a coluna reta, flexione os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Ao descer, estique os braços para frente (ajuda a ganhar equilíbrio) e dê um salto vertical.
CARDIO
Fique em pé, com o peso do corpo apoiado no pé direito e o joelho direito dobrado. Levante a perna esquerda atrás de você. Salte para a esquerda, dando impulso com a perna direita. Aterrisse levando o pé para trás. Traga a mão em direção do ombro.
CARDIO
Fique em posição de flexão com os joelhos em 90 graus abaixo dos quadris. Contraia o abdômen e gire o corpo para a direita apoiando a outra mão no chão e estenda a perna num chute. Flexione o braço oposto na altura do peito. Vá alternando os movimentos.
CARDIO
É incrível para trabalhar o equilíbrio. Em pé, com os braços esticados na altura dos ombros e o abdômen contraído, eleve e baixe a perna direita. Depois de fazer todas as repetições, troque de perna e só depois descanse.
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