A DIETA 80/20 é ideal para quem quer perder peso (ou comer de modo saudável para ganhar músculos) sem sem abrir mão das comidas gostosas e das tentações do dia-a-dia.
dieta 80/20
É uma alimentação controlada, mas com uma margem de liberdade: 80% de escolhas saudáveis e 20% de flexibilidade para opções não saudáveis.
80% regrado
O cardápio de 80% das refeições da semana é saudável. Sem frituras, doces, massas de farinha branca. E com cereais integrais, frutas, legumes, carnes magras, peixe e frango.
20% liberado
Nos outros 20% das refeições pode-secomer coisas gostosas como hambúrguer, pizza, doces etc. Só é preciso atenção ao tamanho das porções, às calorias e gorduras ruins.
Como aplicara regra 80/20
Alternativa A) fazer todas as refeições do dia de forma regrada e saudável, menos em uma. Nessa refeição(e só nela), pode-se comer o que se quiser.
Como aplicara regra 80/20
Alternativa B) comer de maneira saudável seis dias por semana e liberar o cardápio no sétimo dia (no fim de semana, por exemplo).