3

[{"selector":"#anim-583e2661-7706-4a21-a8df-97ecf499ba41","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-356ff5fb-d8c4-450c-bc03-8e4284816546","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-bc752c36-2008-461f-af2e-bb70f54c743a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-511bbb5c-3bcc-4f95-9a81-5cb8c69daf06","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Existem 3 leis orgânicas básicas que determinam a hipertrofia muscular. Se você não cumpri-las, não vai conseguir o resultado desejado na academia.

[{"selector":"#anim-50253538-1649-4ebd-a8eb-4826c57fb45b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-01cd072f-057d-471d-bbff-de92e5c78498","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 209.10548%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":100,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c89bd102-6a80-4cbd-bfbf-ed6de8d7627a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-93bbb6af-fc73-4a2d-96fb-d131c8be50dc","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Lei #1: os músculos crescem por sobrecarga

[{"selector":"#anim-e5a585d0-64c8-4a96-8178-bdbec65b52c3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4814a67e-98ac-415c-be4c-dbd0101dff86","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.02797%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-44027b7f-78b6-49be-b84e-91ff71631a46","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4072fb10-564d-410b-b480-6854bc4fbb69","keyframes":{"transform":["translate3d(-121.79931%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2891aa47-f5ec-4b24-8938-281bcb104c97","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-59044c2e-5e38-45cc-9c1a-8279909768b4","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] As fibras musculares precisam ser “estressadas” pelo aumento progressivo e constante dos pesos. Elas reagem crescendo e ficando mais fortes para se defender do "ataque". Arrow

Sempre que sentir que ficou fácil executar todas as repetições de um exercício, use cargas mais pesadas. E quando conseguir realizar todas as repetições de uma série, mas não dê para acrescentar ainda mais peso, execute mais 1 ou 2 repetições no final.

[{"selector":"#anim-f587725f-beb5-4144-9f0e-50554a199f5f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9429b91f-0dee-4c87-9f19-779387ce0d65","keyframes":{"transform":["translate3d(-126.18182%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-00edf0f1-30a0-4c5d-abe3-5661c46d0dba","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-edac0010-33b7-4690-b93c-46d1981d9b28","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Lei #2: descanso é tão importante quanto treino

[{"selector":"#anim-8a0d1736-b6d9-4a76-89d3-523ab689d0c0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f5e1b86f-0f56-4f89-907b-e382eaab5180","keyframes":{"transform":["translate3d(-121.79931%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a9fbf108-9df2-4c97-b98c-5ad61b7d3295","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3a11ed19-61df-4c66-ad24-d6ad66dc673d","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.02797%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-afce08bf-6d24-4c35-90b1-b1bef8fb99f2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6f12f946-2fcc-4902-b06a-8d085ef217b4","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Um dos segredos da hipertrofia é a recuperação. O corpo precisa de tempo de descanso para reparar as microlesões nas fibras musculares para deixá-las aptas a enfrentar o estresse do treino seguinte. Arrow

A recomendação é dar pelo menos 24 h de intervalo antes de treinar novamente um mesmo grupo muscular. Dormir bem também contribui para a hipertrofia porque durante o sono o organismo produz hormônios que reparam e aumentam os músculos "danificados" pelo treino.

[{"selector":"#anim-d21a12a6-77c6-4a3d-a8ba-c78bcb3e3232","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-04d80b3a-f67a-4030-ad85-da430f3b8a77","keyframes":{"transform":["translate3d(-126.18182%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0d7be2d1-257b-4824-9e60-47c6a0ffccb8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f1011a20-7488-447f-958b-1ddfba8decd4","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Lei #3: os músculos precisam de “alimento”

[{"selector":"#anim-0953e1f9-f495-4a84-80f3-1d10a23ea37c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6356c6cc-8cb9-4a1e-8347-5cd9c9bd7191","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-f4d20166-ebad-4f62-84e5-edcbed4a2830","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-218d67df-5ddd-446f-aa00-ef0b04c67e18","keyframes":{"transform":["translate3d(-121.79931%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2aae76ad-d7e6-4339-a76b-f8f64ce5ec2f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0797fe8d-9603-4756-8396-e29bb9557bb2","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.02797%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A hipertrofia exige que os músculos recebam nutrientes em quantidades suficientes para crescer. Quando se come mal, o corpo retira combustível dos músculos. Arrow

Comer para crescer significa fornecer aos músculos proteína (tijolo da construção muscular) e carboidrato para garantir ao corpo energia nos treinos. Os suplementos são uma boa opção para garantir aos músculos os nutrientes necessários para que ocorra a hipertrofia.

[{"selector":"#anim-ded64b1c-a282-4d2c-b37a-d8d8d938ead8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2411980f-5f14-4183-894c-9b15a7b35d1e","keyframes":{"transform":["translate3d(-126.18182%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-490e4ea8-8843-41fc-98d7-ab5c725272e5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fbba7886-0a34-4892-804d-40b0529c2134","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

PARA VER mais sobre fitness e cuidados masculinos SIGA O homem no espelho no instagram

[{"selector":"#anim-190e5bd5-b481-4cf0-92c6-9e8fd4886bd5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d6281746-1fd8-44de-b877-ee85780ed0b1","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

3

LEIS QUE FAZEM O MÚSCULO CRESCER