As fibras musculares precisam ser “estressadas” pelo aumento progressivo e constante dos pesos. Elas reagem crescendo e ficando mais fortes para se defender do "ataque".
Um dos segredos da hipertrofia é a recuperação. O corpo precisa de tempo de descanso para reparar as microlesões nas fibras musculares para deixá-las aptas a enfrentar o estresse do treino seguinte.
A hipertrofia exige que os músculos recebam nutrientes em quantidades suficientes para crescer. Quando se come mal, o corpo retira combustível dos músculos.