A flexão é um conhecido exercício de peito, mas também trabalha braços, ombros, abdômen e lombar. Aprenda 7 variações para fazer na academia ou em casa.
Flexão tradicional
Com os dedos apontando para frente e pés juntos, desça o tronco até quase tocaro chão, contraindo o abdômen e esticando totalmente os braços.
1
Flexão aberta
Posicione-se para a flexão básica, com as mãos mais abertas do que a largura dos ombros. Faça o exercício como o tradicional.
2
Flexão diamante
Fique na posição da flexão tradicional e junte as mãos formando a figura de um diamante. Essa variação trabalha bastante os tríceps.
3
Flexão com palmas
Faça a flexão normal e, na subida, ao estender os braços, faça um movimento de explosão e junte as mãos como se fosse bater palmas no ar.
4
Flexão Homem Aranha
Ao abaixar o tronco, traga o joelho na direção do cotovelo mantendo-o fora do chão. Faça todas as repetições alternando as pernas.
5
Flexão com elástico
Passe uma banda elástica pelas costas segurando as pontas com as mãos. À medida que o exercício fica fácil, use um elástico com maior resistência.
6
Flexão unilateral
Este é para avançados. Faça a flexão com o braço direito mantendo o outro atrás das costas. Depois de fazer uma série troque os braços e repita.