6 exercícios poderosos para definir o abdômen
Fortalecer o abdômen não é só questão de vaidade. Os músculos abdominais são parte do core, o centro do corpo, acionado em todos os movimentos do cotidiano.
Abdominal bike
Mãos na cabeça, eleve as pernas em 45 graus. Leve um cotovelo até o joelho oposto, esticando a perna. Alterne os movimentos como se estivesse pedalando.
1
Abdominal calcanhar
Com pernas flexionadas e braços esticados nas laterais do corpo, gire o tronco para a esquerda e a direita levando as pontas dos dedos até os calcanhares.
2
Abdominal com rotação
Segure um halter (ou outro objeto) com as duas mãos e eleve o tronco e as pernas flexionadas. Com as costas retas, gire o tronco alternando os lados.
3
Abdominal supra
Deite no chão com as pernas flexionadas e os braços esticados para o alto. Eleve o tronco e volte ao início. Procure manter a coluna reta durante o movimento.
4
Abdominal supra com pés altos
Com os braços esticados e as pernas elevadas e levemente flexionadas, suba o tronco com as pontas dos dedos em direção dos pés. Faça movimentos curtos.
5
prancha isométrica
Fique de bruços apoiado nas palmas das mãos e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés. Segure a posição por 45 segundos a 1 minuto.
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